健康一点通 | 仅仅是期待旅游就有助减压;新研究:经常说谎身体会变差!

长期或慢性压力会对身心健康产生负面影响，而即使是短暂的旅游，也会降低整体压力。

当人们旅游时，处于一个全新的环境中，这可以使他们更加注意周围发生的事，与周围的人和环境联系更加密切，转移了注意力，减少压力感。不仅如此，仅仅是期待放假、旅游，就有减压作用。

立秋以后，不少地方讲究“入秋吃秋”，意思是顺着季节吃时令食物。秋季气候的突出特点就是干燥，“秋燥”易伤肺阴，引起津气亏虚，累及肺、胃、肾等脏器功能，诱发或加重肺气肿、慢性咽炎、干眼症、便秘等症。

为了润燥，水生植物中的藕是秋季首推食材。传统医学认为，藕有补血、凉血、止血的功效，生吃能凉血散瘀，熟吃补心益肾，具有养阴清热、润燥止渴、清心安神的效果。

从现代营养学角度来看，藕的营养特长是含水量高、能量低，被叫做“水中人参”，并且膳食纤维、维生素C、钾等营养素含量丰富。

近日，《基础与应用社会心理学杂志》刊登的美国一项研究发现，大多数人日常谈话中都可能说谎，经常说谎会影响身心健康。

首先，说谎时人会高度警觉，产生出汗、口干、声音颤抖、呼吸和心跳加快、紧闭嘴唇等躯体反应。

其次，大脑成像研究发现，说谎时产生的压力会激活大脑边缘系统，触发“非战即逃”的应激状态，使人忐忑不安。

2015年一项研究显示，经常说谎会对心血管造成额外负担，包括血压升高、心率加快、血管收缩和血液中的应激激素升高等，还会增加罹患癌症、肥胖症的风险。

2016年《国家神经科学》杂志刊登的一篇文章显示，经常说谎的人更容易产生焦虑、忧郁、悲观、怀疑等负面情绪，更容易做出欺诈、成瘾、甚至抢劫等不良行为。

对多数人来说，洗头时间没有严格的限制。相对而言头皮容易出油的人，早上洗头更好。如果晚上洗，一夜过后头发可能就不再蓬松。不管早上还是晚上，洗发后要确保头发干透。

头发潮湿易滋生细菌，出现炎症和头屑。洗头后，可用厚毛巾包裹住头发，从上至下按压，让毛巾吸走水分，而不是大力揉搓头发，以免增加对纤维的机械损伤，毁坏发质。

糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有100多种并发症。控糖，很大程度上取决于饮食，包括进食时间、饮食结构等。

①调整进餐顺序。“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的吃饭顺序对血糖更友好，也就是先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食。

②同种食物选粗加工的。食物越精细、煮得越软烂，升糖越快；不够软烂、需细细咀嚼的食物，更有助餐后血糖稳定。

③降低吃饭速度。吃得越慢越容易有饱腹感，升糖越慢。早餐最好不少于15分钟，中晚餐可控制在30分钟左右。

④不吃过多的甜食。将1/3的白米饭或馒头换成薯类、粗粮、杂豆等。

⑤尽量在家吃饭。外出就餐菜肴往往高油、高糖、高盐，不利于保持血糖平稳。

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